كريب فوت*** شاي اخضر *** الاكل الحار الحراق *** لبن او حليب او اي من مشتقاته قليل الدسم *** 8 اكواب ماء دافئ *** قرفه ملعق مع الطعام ***بروتين*** 
للحفاظ على الرشاقه : الاكل ببطء ** الاكل بمواعيد محدده** لا تفرطي في اكل وجبات الحميه ** لا تقيسي وزنك اكثر من مره اسبوعيا بنفس الملابس **مارسي الرياضه نصف ساعه يوميا **5حصص من الفواكه ** تجنبي الغازيات والمعجنات والحلويات ** اكل لحم العجل سمك دجاج *** طبخ الاكل في الفرن او على البخار *** لا تضيفي سمن او زبده على الاكل *** 
ممنوع اكل : الحليب ومشتقاته كامله الدسم ** الجبنه الصفراء **اللحوم المعلبه او الحمراء المحتويه على دهون ** يمنع اكل ثمار البحر :السلمون كافير ترويت تونه سردينه سمك مثلج
** المعجنات والمقالي ** الفاكه الغنيه بالزيت :اللوز * كاجو*جوز هند*فستق* ** يمنع الفاكه المجففه :مشمش*عنب *تين*بلح*** يمنع السكريا :مربى عسل كاراميل مثلجات *** يمنع المايونيز والكتشب
للحفاظ على الرشاقه : الاكل ببطء ** الاكل بمواعيد محدده** لا تفرطي في اكل وجبات الحميه ** لا تقيسي وزنك اكثر من مره اسبوعيا بنفس الملابس **مارسي الرياضه نصف ساعه يوميا **5حصص من الفواكه ** تجنبي الغازيات والمعجنات والحلويات ** اكل لحم العجل سمك دجاج *** طبخ الاكل في الفرن او على البخار *** لا تضيفي سمن او زبده على الاكل *** ممنوع اكل : الحليب ومشتقاته كامله الدسم ** الجبنه الصفراء **اللحوم المعلبه او الحمراء المحتويه على دهون ** يمنع اكل ثمار البحر :السلمون كافير ترويت تونه سردينه سمك مثلج** المعجنات والمقالي ** الفاكه الغنيه بالزيت :اللوز * كاجو*جوز هند*فستق* ** يمنع الفاكه المجففه :مشمش*عنب *تين*بلح*** يمنع السكريا :مربى عسل كاراميل مثلجات *** يمنع المايونيز والكتشب
