هل تعرفين أنه بإمكانك فقدان الوزن عن طريق عمل بعض التعديلات البسيطة .
حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما
حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة .
تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك ، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت .
على سبيل المثال :
تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب ؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس ؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد ، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك .
تناولي الطعام إذا شعرت بالجوع :
يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام ، بالرغم من أنهم ليسوا جياع .
بدلاً من تناول الطعام على مواعيد ، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً ، وأشربي الماء قبل الوجبة .
توقف عن تناول الطعام ، إذا شعرت بأنك قد شبعت :
هل أنت عضو في تنظيف أطباق الطعام .
إذا أنت عضو فعال في نادي البدينين جداً .
يجب أن لا يكون تناول الطعام مسابقة لمعرفة كم تستطيع أن تأكل ، بل استمتع بوجبتك وامضغ جداً حتى تشعر بالمتعة والشبع .
ابتعد عن الأبيض :
أبعد كل شيء أبيض من أمامك ، خبز ، طحين ، سكر ، وملح .
استبدلها بالطحين الأسمر ، والخبز الأسمر ، والأطعمة الغنية بالألياف .
وهكذا تحمي قلبك ، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة .
عدلي وصفات الطعام :
ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك ، وتسبب عصر الهضم ، والغازات .
تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر ، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة .
توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر .
عدلي وصفات الطعا م:
ابتعدي عن الدهون والزيوت ، والمقالي ، اشتري شواية واستغلي الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع .
كذلك اختاري الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن ، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد ، ملح أو بهار .
تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر .
تناولي طعام غني بالألياف :
اختاري أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى .
وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون .
استبدلي وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز ، والجوز ، والبندق .
تمشي :
لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين ، إذا كنت تعلمين ، اختاري المشي إلى سياراتك ، صفيها في مكان بعيد وهكذا تستطيعين الاستمتاع بالمشي إليها .
كذلك اصعدي الأدراج ، وتمشي إلى المتجر لشراء طعام الغذاء ، بدلاً من إرسال احد لشرائه .
تخلصي من المغريات السيئة :
قومي بتنظيف الثلاجة ، وخزانة الطعام ، من كل ما هو ضار ، واستبدليه بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك .
خبز أسمر، خبز " توست " بالحبوب الكاملة ، رقائق الشوفان ، والأرز الهش ، لبن خالي الدسم ، حليب خالي الدسم ، فواكه طازجة ، وخضراوات ، أسماك ، ولحوم .
خذي على نفسك تعهد بعدم التراجع :
عدي نفسك بأن تقومي بذلك ليس من أجلك فقط ولكن من أجل عائلتك ، وأطفالك .
لا تستسلمي لمغريات ضارة ، كلا لن أكل المزيد من الشوكولا ، ولن اشتري علبة مشروبات غازية أبداً ، أبداً .
حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما
حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة .
تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك ، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت .
على سبيل المثال :
تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب ؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس ؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد ، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك .
تناولي الطعام إذا شعرت بالجوع :
يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام ، بالرغم من أنهم ليسوا جياع .
بدلاً من تناول الطعام على مواعيد ، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً ، وأشربي الماء قبل الوجبة .
توقف عن تناول الطعام ، إذا شعرت بأنك قد شبعت :
هل أنت عضو في تنظيف أطباق الطعام .
إذا أنت عضو فعال في نادي البدينين جداً .
يجب أن لا يكون تناول الطعام مسابقة لمعرفة كم تستطيع أن تأكل ، بل استمتع بوجبتك وامضغ جداً حتى تشعر بالمتعة والشبع .
ابتعد عن الأبيض :
أبعد كل شيء أبيض من أمامك ، خبز ، طحين ، سكر ، وملح .
استبدلها بالطحين الأسمر ، والخبز الأسمر ، والأطعمة الغنية بالألياف .
وهكذا تحمي قلبك ، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة .
عدلي وصفات الطعام :
ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك ، وتسبب عصر الهضم ، والغازات .
تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر ، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة .
توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر .
عدلي وصفات الطعا م:
ابتعدي عن الدهون والزيوت ، والمقالي ، اشتري شواية واستغلي الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع .
كذلك اختاري الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن ، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد ، ملح أو بهار .
تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر .
تناولي طعام غني بالألياف :
اختاري أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى .
وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون .
استبدلي وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز ، والجوز ، والبندق .
تمشي :
لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين ، إذا كنت تعلمين ، اختاري المشي إلى سياراتك ، صفيها في مكان بعيد وهكذا تستطيعين الاستمتاع بالمشي إليها .
كذلك اصعدي الأدراج ، وتمشي إلى المتجر لشراء طعام الغذاء ، بدلاً من إرسال احد لشرائه .
تخلصي من المغريات السيئة :
قومي بتنظيف الثلاجة ، وخزانة الطعام ، من كل ما هو ضار ، واستبدليه بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك .
خبز أسمر، خبز " توست " بالحبوب الكاملة ، رقائق الشوفان ، والأرز الهش ، لبن خالي الدسم ، حليب خالي الدسم ، فواكه طازجة ، وخضراوات ، أسماك ، ولحوم .
خذي على نفسك تعهد بعدم التراجع :
عدي نفسك بأن تقومي بذلك ليس من أجلك فقط ولكن من أجل عائلتك ، وأطفالك .
لا تستسلمي لمغريات ضارة ، كلا لن أكل المزيد من الشوكولا ، ولن اشتري علبة مشروبات غازية أبداً ، أبداً .